Entre os equipos de fitness, o remeiro é un dos equipos con moitas funcións.Ao mesmo tempo, o remeiro tamén ten moitas vantaxes.Porén, o remeiro tamén é particular.Pero algunhas persoas non saben como usar correctamente o remeiro.Cremos que a algunhas persoas lles gustaría aprender máis sobre o remeiro.Entón, cal é a forma correcta de usar o remeiro?Agora imos compartilo!
Paso 1:
Coloque o pé no pedal e fíxao con correas de pedal.Ao principio, perfora o manillar coa forza adecuada baixo un nivel de resistencia inferior.
Paso 2:
Dobra os xeonllos cara ao peito, inclínate a parte superior do corpo lixeiramente cara adiante, empurra as pernas con forza para estender as pernas, tira as mans cara a parte superior do abdome e inclínate o corpo cara atrás.
Paso 3:
Endereita os brazos, dobre os xeonllos e move o corpo cara adiante, de volta ao lugar onde comezaches.
Atencións:
1. Os principiantes deben adoptar un enfoque gradual.Ao principio, practica uns minutos menos e despois aumenta o tempo de práctica día a día.
2. O manillar debe estar solto e o remo debe ser suave.Se o manillar é demasiado forte, é fácil causar fatiga en ambas mans e brazos, e é difícil persistir.
3. Ao remar, debes cooperar coa respiración;inhala ao tirar cara atrás e expira ao relaxarse.
4. Manteña un ollo no estado do pulso en calquera momento, determine a frecuencia cardíaca con antelación e intente alcanzar o estándar.Se supera o estándar, diminuír a velocidade para baixar a frecuencia cardíaca e nunca parar inmediatamente.
5. Despois do exercicio, fai algúns exercicios de relaxación, como camiñar lentamente, e non te quedes sentado nin parado inmediatamente.
6. Faino de tres a cinco veces ao día, de 20 a 40 minutos cada vez e máis de 30 golpes por minuto.
7. É fácil provocar o desenvolvemento unilateral da forza corporal, a resistencia e o desenvolvemento muscular simplemente realizando o adestramento do equipo, ignorando a reacción, a velocidade e a coordinación.Por iso, ademais do adestramento con equipamentos convencionais, tamén se deben engadir exercicios auxiliares necesarios (como xogos de pelota, artes marciais, aeróbic, hip-hop, boxeo, danza, etc.) para que o corpo se desenvolva de forma integral.
Hora de publicación: 03-06-2019